Vanliga frågor & svar
Har du överlag ingen eller lite erfarenhet av meditation, retreats och annan spirituell praktik rekommenderar vi dig att boka mellan fyra och sex nätter. Du kan självklart även boka en kortare sittning för att pröva på. Är du mer erfaren så är du välkommen att boka en längre sittning. För sittningar längre än två veckor behöver vi höra lite mer om din erfarenhet, dina praktiska rutiner samt din intention.
Rummet är totalt mörkt utan ljuskällor, det vill säga du kommer inte att kunna se din hand framför ögonen, och vardagliga aktiviteter som dusch, WC och att äta tar lite längre tid än vanligt. Vår erfarenhet är att gäster vänjer sig snabbt.
Det finns alltid någon där under tiden du är inne i mörkret. Viktigt att poängtera är att mörkerretreatet är en helt solitär resa och samtidigt som vi kommer att finnas där utanför och stötta dig energimässigt, kommer vi aldrig att störa din process på något sätt. Vi kommer inte att prata med dig om det inte är absolut nödvändigt (oftast på din förfrågan) och vi kommer inte att checka in och höra om du är okej. Vi kommer och lämnar maten två gånger om dagen, och om du vill ha kontakt med oss så är du välkommen att skriva en lapp och lägga i matboxen (det finns papper och penna inne i rummet) och vi kommer så fort vi har möjlighet.
Innan du går in i mörkret kommer du att få information om vad du kan vänta dig inne i rummet, olika tekniker för meditation och andning, samt andra tips som kan vara bra att ha med sig under vistelsen. Vi kommer också att föra ett samtal med dig innan du går in, ge dig en rundtur av rummet, och svara på dina frågor. Men när vi lämnat dig och du blåser ut ljuset på altaret, börjar din ensamma resa.
Du kan lämna rummet när du vill och någon kommer att vara där utanför för att möta dig. Ibland händer det att du känner ett behov av att komma ut ur dark retreatet tidigare än vad du hade bokat. Detta kan ske för att du känner att processen helt enkelt är avslutad, för att dark retreatet är mer intensivt än du hade föreställt dig, eller för att du var för ambitiös när du bokade och bokade fler dagar än vad du hade möjlighet att genomföra (samt andra skäl). Vi erbjuder inga återbetalningar för de återstående dagarna.
Glänta tillåter inte personer som har en historia av psykisk sjukdom såsom schizofreni, vissa former av kronisk sjukdom, eller om är i ett obalanserat mentalt tillstånd att göra en dark retreat. Det är obligatoriskt att fylla i en hälsodeklaration samt ha ett samtal på förhand med oss innan du går in i mörkret. Bortom detta så är alla är välkomna att göra ett dark retreat hos oss, och vi rekommenderar de som har mindre erfarenhet av meditation, retreats och annan spirituell praktik börjar med att boka mellan en och fyra dagar. För dig med mer erfarenhet är du välkommen att boka in fem, sju, tio eller fler dagar.
Att göra ett mörkerretreat är en unik upplevelse och helt annorlunda från att göra ett retreat i ljuset. Inne i mörkret är det bara du och ditt sinne utan några distraktioner. Vardagens alla distraktioner gör så att vi inte möter den oro, ångest och rädsla som finns inom oss. Visioner är vanligt förekommande under dark retreats, men bör inte vara anledningen till att du går in i mörkret. Vi rekommenderar att du som gäst bara observerar dem på samma sätt som tankar som kommer och går.
Lika mycket som att tunga känslor och tankar kan dyka upp kan du förvänta dig stunder av uttråkan, tristess, glädje, frid och tacksamhet. Du kan också förvänta dig att ditt tempo och nervsystem saktar ned och det rekommenderas att avklara alla göromål innan en retreat så att du inte går in med någon stress över att ha saker som du skulle behövt ordna innan din retreat.
Vi ställer inga krav på förberedelser, men rekommenderar att gästen följer nedan punkter för att få en så bra upplevelse som möjligt. Gästen väljer såklart helt själv hur denne vill förbereda sig.
- Försök komma med ett öppet sinne utan förväntningar. Att göra en mörkerretreat är en unik upplevelse som inte kan jämföras med andra upplevelser. Därav är det att föredra att inte ha några förväntningar utan försöka komma med ett öppet sinne och hjärta.
- Försök att äta vegetariskt eller veganskt minst tre dagar innan du går in.
- Undvik alkohol/andra droger minst en vecka innan du går in.
- Undvik kaffe/tobak minst tre dagar innan du går in.
- Undvik att se/lyssna på våldsamma filmer/podcasts minst tre dagar innan du går in.
- Försök avklara vardagens ärenden och göromål så att du inte behöver tänka på det under vistelsen.
Hur du väljer att spendera din dag är helt upp till dig och det varierar från individ till individ. Vad som kan vara bra är att skapa någon form av rutin under dagen, som inkluderar både spirituell praktik (meditation, mantra, andningsövningar) och stretching, men även vila och tid för att göra “ingenting”. Du är även välkommen att ha med dig skrivblock för att föra journal i mörkret, samt instrument för att spela musik, sjunga och dansa. Vi rekommenderar inte att du tränar eftersom det tenderar att stressa systemet och aktivera det sympatiska nervsystemet. Du kommer snart att inse att dagen har tre tydliga delar: morgonen innan frukost, under dagen innan middag, samt kvällen efter middag. Många väljer att stretcha och duscha på morgonen innan frukost, för att sedan spendera resten av dagen med fokus på meditation och varande. Innan du går in i mörkret kommer du att få information om vad du kan vänta dig inne i rummet, olika tekniker för meditation och andning, samt andra tips som kan vara bra att ha med sig under vistelsen.
En mörkerretreat är ett tillfälle att möta sig själv. I mötet med sig själv utan någon möjlighet till att ha någon vid ens sida om det börjar bli jobbigt eller att ha någon möjlighet till att distrahera sig själv så kan den första impulsen vara att avsluta retreaten och gå ut. Men det vi på Glänta vill och hoppas är att du ska få en bättre självkännedom och en väg till detta är att det potentiellt sett kan dyka upp känslor och tankar som kan leda till panik, ångest, oro och rädsla. Det finns ingen prestige i att sitta klart sin retreat eller sitta länge allt handlar om den egna resan och att just lära känna sig själv. Med det sagt kan det vara bra att ha i åtanke att en retreat är ett åtagande man gör och att man ska ha som mål att fullfölja detta åtagande. Panik är motsatsen till att behålla lugnet och vara balanserad men om paniken slår till, går det någonstans att försöka fånga sig själv, lugna ner sig och hitta tillbaka till andningen. Samt påminna sig själv om att allting som kommer, kommer också att avta och att det är inte första gången som man går igenom något tufft. Vilket kan fungera som ett ankare att tänka på allt tufft som man gått igenom tidigare kan vara en påminnelse om vad man klarar samt att man klarar mer än vad man tror. Viktigt är att veta att dörren är aldrig låst utifrån och du kan närsomhelst gå ut och mötas av en av oss. Att lämna rummet är inget misslyckande, utan kanske precis det du behöver för den gången. Vid extra behov så hjälper vi dig att få kontakt med en psykolog.
Hos Glänta finns två legitimerade psykologer, Neda Ardalan och Michael Skragge, som båda har tjänstgöring i Glänta och är tillgängliga för samtalsterapi vid behov.
Det är helt förståeligt att du känner dig orolig för att din närstående ska gå in i mörkret. Chansen är stor att det här är första gången du hör talas om dark retreats. Du kan vara säker på att vi tar våra gästers säkerhet som absolut prioritet och det kommer alltid att finnas någon där under hela vistelsen. Läs gärna mer om dark retreats och teamet bakom Glänta här.
Det serveras två mål mat per dag under mörkerretreatet genom en matbox som är installerad vid ett av fönstren. Vi öppnar utifrån från vårt håll, och du öppnar inifrån rummet, utan att något ljus kommer in. Du äter i mörkret och placerar sedan den tomma matlådan i matboxen som hämtas när vi kommer med nästa mål mat. Specialkost kan arrangeras i förväg.
Vi rekommenderar inte att du fastar under ditt retreat. Att fasta kan ha många positiva effekter men att fasta i mörker tenderar att bli väldigt distraherande och stjäla din uppmärksamhet. Maten skall vara ditt sista bekymmer under ett dark retreat, så att all din uppmärksamhet går till att ta in de mer subtila intrycken som mörkret möjliggör. Hos Glänta är fasta är tillåtet i högst tre dagar.
Rummet går att brukas för två personer samtidigt. Med flera i rummet rekommenderas en överenskommelse om tystnad i högsta möjliga grad. Rummet har endast en säng.
Det är förbjudet att röka, dricka alkohol, samt förtära droger. All elektronik lämnas med oss innan gästen går in. I övrigt förväntar vi oss att gästen behandlar rummet med respekt.
Normalt är att du går in på kvällen första dagen i solnedgången och kommer ut på morgonen sista dagen i soluppgången, för att vänja ögonen successivt vid ljuset igen. Det är viktigt att du ger dig själv tid och space när du kommer ut, då du fortfarande med stor sannolikhet är påverkad av upplevelsen minst en dag till. Vi rekommenderar att du minimerar, helst undviker, mobiltid under det första dygnet.
Glänta ber om full betalning för att bekräfta bokningarna för mörkerretreats. Alla avbokningar blir fullt återbetalda, minus en administrationsavgift om 500 kr, upp till tre månader innan. Om avbokningen sker mellan två och tre månader innan vistelsen sker en 50% återbetalning. Om avbokningen sker under två månader innan vistelsen börjar utgår återbetalning. Om du går ut från rummet innan vistelsen är slut utgår återbetalning.